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钙剂什么时候吃吸收最好?
浏览次数:1028 发表时间:2018/5/4 8:30:48
 

钙剂什么时候吃吸收最好?

当你认识到补钙的重要性,了解到由于钙的不足,在不同年龄阶段中可能产生不同的疾病时,你可能会问一天中什么时候补钙是最好的时间?

空腹时切勿补钙

    空腹一定不能补钙。因为经口服途径摄入的钙,无论是食物中的钙还是各种钙剂中的钙,进入人体后均需在胃酸作用下解离成钙离子。没有胃酸的分解消化,钙就不能很好地被机体吸收利用。

餐后1小时左右是白天补钙的最佳时间

    在进餐时补钙,会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费。由于膳食中的植物性食物一般含有较多的草酸和鞣酸,草酸和鞣酸可以和钙离子结合形成不溶性的钙盐,不能被人体利用而直接排出体外。动物性食物又含有大量脂肪,过多的脂肪酸可以与钙离子结合形成脂肪钙,也不能被人体所利用。进餐时人体分泌胃酸较多,胃酸不仅可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙,同时对碱性强的钙剂有一定的中和作用,可以减少其对胃黏膜的刺激,有利于钙的吸收,故白天补钙最佳时间是餐后1小时左右。

每天晚上临睡前是一天中最佳的补钙时机

    在钙调节机制的作用下,机体血液中的钙每天有50—200毫克从尿中排出。白天人体摄入的膳食中含有400—500毫克钙,人体可以从食物中得到钙以维持血钙平衡。到了夜间,仍有尿钙排出,此时已没有膳食钙补充,血液中钙的动态平衡就会被打破,为了维护血钙平衡,人体自身保护机制就会从钙库——骨骼中提取一部分钙。人体内各种调节钙代谢的激素在昼夜间分泌也各有不同,导致血钙水平在夜间较低而白天较高。夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌,抑制降钙素分泌,使骨组织中破骨细胞的数量和活性增加,加快骨钙的分解。如果在临睡前补充钙,就能为夜间的钙代谢提供充足的原料,增加血液中钙的浓度,减少心脏病、中风(卒中)、哮喘、肺气肿等疾病的发生,不必动用骨骼当中的钙。同时,一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时候也发生在夜间,故最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。 

如何让补充的钙剂能够被充分吸收呢?请注意以下3点:

 1.不要与含草酸的食物同服

    如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸,草酸容易与钙元素结合而影响吸收。所以补钙期间最好先将这些蔬菜放到热水中烫一下再食用,或在食用了这些蔬菜后34个小时再服用钙制品。

 2.不要与主餐混服

    如果在吃饭时服用钙制品,当胃内塞满太多东西,混在食物中的钙只能被吸收20%。所以服用钙剂应与主食间隔1小时后。

 3.不要过量补钙

    补钙也要适量,不是越多越好。如果摄入的钙量超过标准,就会干扰体内其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用。
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